Ergonomi Komputer

Posted by : Unknown Sunday, August 25, 2013

Ergonomi merupakan ilmu yang berkaitan dengan interaksi manusia dengan pekerjaannya sesuai dengan lingkungan pekerjaannya yang berkaitan erat dengan interaksi dalam penggunaan peralatan yang mendukung pekerjaannya. Dalam postingan kali ini saya akan membahas prinsip ergonomic dalam penggunaan komputer.

Penggunaan komputer yang tidak tepat dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Secara garis besar gangguan kesehatan akibat penggunaan komputer yang tidak tepat dikelompokkan menjadi 3 bagian, yaitu:

Gangguan pada bagian mata dan kepala (Computer vision syndrome). Gangguan pada mata meliputi mulai dari sakit kepala, mata kering dan iritasi, mata leleah hingga gangguan seperti kemampuan fokus mata memlemah, penglihatan kabur, pandangan ganda, disorientasi warna.
Gangguan pada lengan dan tangan (Carpal tunnel Syndrome). Gangguan pada lengan dan tangan meliputi nyeri pada pergelangan tangan, nyeri siku hingga Carpal Tunnel Syndrome yang merupakan terjepitnya syaraf di bagian pergelangan yang menyebabkan nyeri di sekujur tangan.
Gangguan pada leher, pundak dan punggung

Untuk menghindari gangguan yang disebutkan di atas maka harus diterapkan prinsip ergonomis dalam penggunaan komputer, yang meliputi peraturan tempat kerja, penggunaan kursi, penggunaan keyboard, pengaturan monitor dan istirahat sejenak.

Tempat Kerja

Cukup tempat di meja untuk menata posisi yang paling nyaman untuk cpu, monitor, keyboard, mouse, printer, penyangga buku, dan piranti lainnya seperti telpon, dll. Atur meja senyaman mungkin sehingga sesuai dengan posisi tubuh kita, apabila meja terlalu pendek dapat di tinggikan, dan apabila terlalu tinggi maka kursi yang harus dinaikkan.
Apabila sering menerima telepon, dekatkan telepon agar mudah diraih oleh tangan, penggunaan headset direkomendasikan dalam hal ini. “Menerima telepon dengan menjepit gagang telepon antara telinga dan pundak , dapat berakibat gangguan otot leher”
Jika sering membaca berkas/naskah letakkan sedekat mungkin dengan monitor, menyalin naskah dengan sering melihat kekiri / kekanan yang terlalu jauh dari monitor dapat mempercepat kelelahan di leher.
Atur pencahayaan ruang kerja anda secara optimal, cahaya yang terlalu kuat mengakibatkan tampilan monitor tidak tajam, cahaya rendah potensi menyebabkan gangguan pada mata anda. Hindari lampu yang menyorot langsung ke monitor karena akan memunculkan pantulan di layar. Usahakan posisi sejajar terhadap jendela, jangan berhadapan atau membelakangi.

Kursi

Pilihlah kursi yang paling nyaman untuk digunakan
Paha dalam posisi horisontal dan punggung bagian bawah dan punggung bagian bawah atau pinggang terdukung.
Jika kursi tidak terlalu dapat diatur, bantu punggung bagian bawah dengan bantal
Telapak kaki harus menumpu dengan rata pada lantai ketika duduk, jika kursi terlalu tinggi gunakan penyangga kaki
Terkadang ubahlah sesekali posisi duduk selama berkerja dalam jangka lama untuk mengurangi ketidaknyamanan

Keyboard

Posisikan keyboard sehingga lengan anda dalam posisi relaks dan nyaman, dan lengan bagian depan dalam posisi horisontal
Pundak anda dalam posisi relaks tidak tegang dan terangkat ke atas. Pergelangan tangan harus lurus, tidak menekuk ke atas atau kebawah.
Jangan memukul tombol, tekan tombol secara halussehingga tangan dan jari anda tetap relaks.
Posisi keyboard usahakan lurus dengan lengan agar terasa nyaman saat bekerja, penggunaan rak untuk keyboard yang bisa diatur dianjurkan agar posisi keyboard menyesuaikan dengan tangan kita.
Saat mengetik tangan geser ke kiri atau ke kanan sehinggga posisi jari tetap lurus, jangan paksa jari-jari meraih tombol huruf yang jauh sehingga posisi tangan kita tidak lurus
Perimbangkan untuk memanfaatkan keyboard ergonomik yang dirancang untuk dapat diatur sesuai ukuran jari dan posisi lengan.
Manfaatkan fitur shortcut dan macro untuk melakukan suatu aktivitas di komputer. Misal ; Ctrl+C untuk menyimpan. Shortcut / macro akan mampu mengurangi aktivitas penekanan tombol.

Mouse

Letakkan mouse sedekat mungkin dengan keyboard sehingga dapat meraih dan menggunakan tanpa harus meregangkan tangan ke posisi yang berbeda
Untuk menggerakkan mouse pastikan posisi tangan tetap lurus, gunakan pergelangan tangan saat menggerakkan mouse. Gerakkan mouse dengan lengan, jangan hanya dengan pergelangan anda. Jangan tumpukan pergelangan atau lengan bagian depan di meja ketika anda menggerakkan mouse
Untuk jenis rolling-ball mouse ,bersihkan mouse secara periodik karena mouse yang kotor akan mengganggu pergerakan kursor dan menyebabkan pergelangan menjadi tegang.
Pertimbangkan untuk menggunakan scroll-point mouse, sehingga gerakan scrolling di layar dapat lebih mudah dilakukan.
Gunakan optical mouse untuk memperoleh gerakan kursor yang lebih presisi. Pekerjaan di bidang Cad/grafis sebaiknya menggunakan mouse jenis ini. Usaha untuk mengarahkan kursor secara presisi akan cenderung meningkatkan ketegangan di otot lengan dan bahu.

Monitor

Atur posisi sehingga jarak anda dan monitor berkisar 45cm – 70 cm. Monitor yagn terlalu dekat mengakibatkan
Untuk kenyamanan, atur monitor sehingga mata sama tingginya dengan tepi atas layar, sekitar 5-6cm di bawah bagian atas casing monitor. Monitor yang terlalu tinggi atau rendah akan menyebabkan leher dan pundak anda nyeri.
Atur posisi sehingga jarak anda dan monitor berkisar 45cm – 70 cm. Monitor yagn terlalu dekat mengakibatkan mata cepat lelah

Istirahat Sejenak

Bekerja di depan komputer tidak banyak melibatkan gerakan tubuh, dan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan nyeri otot, untuk menghindarinya disarankan setelah 1 jam bekerja di depan komputer istirahat sejenak 5 – 10 menit, dan melakukan peregangan otot, sebagai berikut :